喫煙者、ストレスを感じる人、血圧が高めの人、薬をよく飲む人、貧血気味の女性はビタミンCを多目にとることのススメ！！

どうもヤスカラです。

誰もが知っているビタミンCですが以外と知られていない作用や取り方があるんです❗

ビタミンCについて
ビタミンCといっしょに取った方が良いビタミン。
おすすめマルチビタミン
ビタミンCだけとりたい方は

ビタミンCについて

ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、ミカン、橙、イチゴなどなど野菜🍆や果物🍊に含まれる「水溶性」のビタミン。熱に弱く、酸化しやすい不安定な性質です。体内で作ることはできないため食べ物から摂取するしかないビタミン。１日2000㎎の摂取が望ましいとされています。大量に摂取してもその時使われなかった分は尿といっしょに体外に出てしまうので過剰症の心配はないと言われています。
こんな人は多目に取りましょう

1 タバコを吸う人

タバコ１本🚬で約25㎎～100㎎のビタミンCが失われるといわれています。１日に１箱（20本）吸うヘビースモーカーの場合ですと、極端な話約2000㎎の消失になります。沢山吸う方はより多く必要になります。

2 ストレスを感じる生活の人

疲労や痛み、不安や恐れなど肉体的、精神的なストレスを感じると体はそれに対抗するため副腎という臓器から副腎皮質ホルモンという物質を分泌させます。すると血糖値が上がりエネルギーを作り出しストレスに対抗しようとします。この副腎皮質ホルモンを合成するときにビタミンCが必要になります。

3 スポーツ⚽をする人、激しい運動をする人

スポーツや激しい運動も身体にかかる一種のストレスになりますので、やはりビタミンCが必要になります。

4 貧血気味の人、鉄分を多く必要な人

貧血気味の人や妊婦さんは血液をつくるのに鉄分を沢山必要とします。この鉄分の吸収にビタミンCが使われます。鉄分を多くとるほどビタミンCも多く取りましょう。

5 アスピリン（アセチルサリチル酸）が含まれた薬

解熱剤や総合感冒薬💊などに含まれている成分アセチルサリチル酸が入った薬を飲むと体内のビタミンCが排出されてしまいます。普段の4～5倍の体外排出量になるので、風邪薬や痛み止めを服用するときはいっしょにビタミンCを取った方が良いと言われています。

ビタミンCといっしょに取った方が良いビタミン。

ビタミンA、Eは共にCと同じような作用の抗酸化作用の為いっしょにとることで互いに助け合って効果を高めます。（相互作用）よく３つを総称してビタミンACE（エース）と呼ばれます。
**ビタミンP あまり聞いたことがない方もいるかと思いますが、別名ヘスペリジン。みかん🍊の皮や薄皮にある成分でビタミンC強化因子と言われています。その名の通りビタミンCを強化します。

ビタミンCは熱に弱く、水に溶けやすい性質のため、どうしても調理すると損失してしまう分があります。出来れば野菜🍆や果物🍊からすべてを摂取した方が良いのですが限界があります。そこで私はサプリで上手に補うことをオススメします。サプリならば持ち運びもできますし、外出先でも補給することが出来ます。ビタミンは総合的に取った方が相互作用があるので、マルチビタミンは最適と思います。